Pas, boky, žaludek jsou vždy nejproblematičtějšími oblastmi pro každou ženu. Možná, stejně jako tisíce dalších, trénujete bez odpočinku, ale váš žaludek je stále daleko od ideálu a tiskové kostky nejsou nikdy vidět?
Odhalíme vám malé tajemství: nic nedosáhnete bez správné stravy! Boj o postavu snů začíná v kuchyni. Toto je pravidlo, které si musíte pamatovat jednou provždy, pak váš výcvik poskytne požadovaný výsledek.
Nutritiontists jednomyslně opakují, že při hubnutí 70% je zdravá strava. Právě proto, že pouze 30%zůstává pro fyzickou aktivitu, je velmi důležité zvolit efektivní cvičení pro hubnutí a strany.
Dnes konečně zjistíme, jak se zbavit tuku a jaká cvičení na hubnutí by měla být provedena, abychom konečně viděli požadovaný výsledek!
Obsah
- Vytvořte plán hubnutí
- Strava pro hubnutí pasu a břicha
- Jak se zbavit tuku na žaludku cvičeními?
- Závěry
Vytvořte plán hubnutí
První důležitou věcí, na kterou byste neměli zapomenout v procesu získávání vysněné postavy, je integrovaný přístup! Dlouho bylo prokázáno, že je nereálné zhubnout lokálně - odstraňte žaludek, odstraňte uši nebo zhoršují tenké nohy - pokud tělo zhubne, ztrácí všude váhu!
Na druhou stranu, samozřejmě, má každý člověk své vlastní „problémové oblasti“, některé slabosti, ve kterých je tuk ukládán více než zbytek, a právě tyto zóny musíte věnovat zvláštní pozornost!
Hlavní odpověď na otázku tedy: „Jak rychle zhubnout?“ Bude to následující: Nastavte cíl a jděte k ní! Plán dobře promyšlené -out vám pomůže lépe porozumět seznamu nezbytných akcí, které vás bezpochyby povedou k požadovanému výsledku.
Pokud je vaše slabost oblastí břicha, pak ve svém vlastním plánu musí být následující body:
- Pravidelná cvičení pro hubnutí v žaludku, krátký trénink. Pravděpodobně najdete 15 minut denně pro cvičení, která se zaměří na spalování tuku a budování svalové hmoty v břiše.
- Sport čtyřikrát týdně (silový trénink v pondělí, středu, pátek a neděle). Při cvičení použijte svaly dolního a horního břicha k aktivaci práce tiskových svalů.
- V jiných dnech si nasaďte aerobní cvičení, která spalují tuk. Nejjednodušší cestou je rychle chodit nebo běžet. Kardio trénink by měl trvat nejméně 30-40 minut od vašeho časového období v tomto rozsahu začíná spalování tuků.
- Školení musí být kombinováno s dietou založenou hlavně na zelenině, ovoci a bylinky. Nezapomeňte pít vodu.
Strava pro hubnutí pasu a břicha
Jak zhubnout v pase a žaludku? Nejprve se nemusíte hladovět ani vyčerpávat gesto stravou, abyste měli plochý žaludek. Naopak, abyste zhustili, musíte jíst dostatek vyváženého a často, aby se tělo necítilo stres a nepalkla kalorie „na později“.
Chcete -li zhubnout v pase, stačí zahrnout do dietních produktů bohatých na antioxidanty, které vám pomohou urychlit metabolismus a zlepšit metabolismus, což vás zase povede k postupnému poklesu a normalizaci hmotnosti:
Zelená zelenina
Jezte zelené! Díky tomu poskytnete tělu velké množství dietní tkáně, která vám poskytne pocit nasycení po dlouhou dobu. Zvláštní pozornost by měla být věnována zelenině, jako je brokolice, zelené fazole nebo zelí.
Celozrnný chléb
Vyberte si chléb z vyklíčených zrn nebo alespoň z celozrnné mouky.
Tradiční chléb rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Výsledkem je, že tělo produkuje kortizol a adrenalin, které jsou navrženy ke stabilizaci situace v těle. To přispívá k akumulaci přebytečného tuku.
Proto je lepší opustit obyčejný chléb z bílé pšeničné mouky (obsahující hodně lepku) a nahradit jej celozrnným pečením, což nezpůsobuje tak rychlý nárůst hladiny cukru v krvi.
Zdravé tuky
Je nutné do vaší stravy zahrnout zdravé tuky. Ve vaší stravě by se měly neustále objevovat olivový olej, avokádo, lněný olej a ořechy.
Nutritiontists tvrdí, že tuky rostlin přispívají ke snížení chuti k jídlu a zrychlení metabolismu, a tedy k úbytku hmotnosti. Použití správných tuků je rozumnou strategií pro hubnutí.
Ryba
Místo tuku vepřového masa nebo telecího masa si vyberte ryby. Jedná se o kvalitní protein, který obsahuje omega-3 mastné kyseliny a polynenasycené tuky, které ovlivňují rychlost metabolismu.
Olej obsažený v rybách je palivo pro metabolismus. Proto do své každodenní stravy zaveďte losos, tuňáka, sardinky, pstruh nebo makrely.
Vejce
Studie ukázaly, že leucin je jednou z aminokyselin, které jsou obsaženy ve vajíčkách, vám může pomoci zhubnout a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Kromě toho je vejce bohatým zdrojem bílkovin, vápníku, kyseliny listové a omega-3.
Citrony
Obsahují hodně vitamínu C a pomáhají se vypořádat s retencí tekutin v těle. Proto zkuste pít teplou vodu s citronem - dokonale ihned po spánku. Pokud se vám nelíbí vodu s citronem, přidejte tam trochu medu.
Jak se zbavit tuku na žaludku cvičeními?
Záhyby na žaludku a na bocích nejsou věta. Váš problém je jen nadbytek tuku v horní části těla. Většina žen po celém světě bojuje s tímto problémem, který po 35 letech ovlivňuje hlavně krásnou polovinu lidstva.
Pravidelná cvičení pomáhají urychlit proces spalování tuků, posilovat svaly a zlepšovat stav pokožky.
Musíte si vybrat takový tréninkový plán, který bude aktivně používat břišní svaly, a zároveň budete moci zvýšit srdeční rytmus na úroveň, která vám umožní rychle spálit tuk.
Po dvou týdnech pravidelného tréninku si všimnete prvních výsledků své práce. Je však důležité zapojit se nejméně 3krát týdně a dodržovat správnou výživu. Nízkokalorická jídla stimulují váš metabolismus a zvýší účinek hubnutí.
Upozorňujeme na tři cvičení pro hubnutí v pase:
LOKOT Cvičení - Knee
Stát rovně. Zvedněte pravou nohu, která se pohybuje do kolen diagonálně do výšky hrudníku. Otočte trup, klepněte na levý loket pravým kolenem. Změňte polohu a střídejte pravý koleno/ levý loket a levý kolen/ pravý loket. Nezapomeňte udržet záda rovně a břišní svaly jsou napjaté během cvičení, aby se stabilizovala tělo těla.
Cvičit kolena nahoru
Běžte na místě a zvedněte kolena co nejvyšší. Udržujte ruce ohnuté na loktech a uvolněte se. Pokračujte v cvičení po dobu 30 sekund. Prvních 15 sekund proveďte cvičení mírným tempem a zrychlení ve druhé polovině přístupu.
Cvičení horolezectví
Postavte se v baru na rovných pažích (odpočívejte na pažích a prstech, držte záda rovně, aniž byste se ohýbali v dolní části zad). Zvedněte boky trochu výš a začněte přitahovat jedno nebo druhé koleno k hrudi. Pracujte dynamicky, jako byste se opravdu zapojili do lezení. Během cvičení sledujte držení těla. Ujistěte se, že nezvednete boky příliš vysoko.
Závěry
Jak vidíte, je možné zbavit se tuku a břicha, a proto není nutné se omráčit hladem po celá léta!
Strava pro hubnutí pasu a břicha by měla být primárně vyvážená a výživná, aby tělo necítilo pocity hladu a neodkládá vás, že jedíte „pro budoucnost“ ve formě subkutánního tuku.
Bude stačit k přidělení 15 minut denně k provedení jednoduchých cvičení, pro která speciální vybavení nebo simulátory nemusí přinést tiskové svaly a spálit nenáviděné záhyby na břiše.
Nezapomeňte, že hlavní věcí v každém podnikání je systémová a každodenní práce. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout cíle a na oplátku své úsilí o získání postavy svých snů.
Jděte ke svému cíli navzdory obtížím a okolnostem, nyní máte všechny znalosti, které můžete vyhrát v boji za krásné a štíhlé tělo!